push pull

[...] na 25 a skonczylam na 40. Jak czuje, ze technika puszcza i ciagne ramionami to kuniec zabawy. 3a. Sciaganie sznurkow z gory wasko 4*15 3b. Face pull 3*15 3c. Triceps push down 3*15 Jadlo 1. Omlet owsiany z jajami, proch, olej koko 2. banan i proch po treningu 3. ryz, oliwa, noga kurza 4. bataty, stek wolowy, warzywa, ghee, humus, troche [...]

[...] to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg 3a. Push press 35kg 4*8 3b. Wioslo 35kg 4*8 4. Drazek szeroko z gory uchwyt neturalny 4*10 5a. Face pull 4*12 5b. Triceps pushdown 4*12 plus godzinka sztang Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka czekolady 3. ryz bialy, [...]

czy moge sobie pododawac do treningu pull takie cwiczenia jak facepuls unoszenie hantli bokiem i szrugsy Do treningu push wyciskanie na skosie ujemnym rozpietki,wznosy hantel badz sztangi przed siebie, krzyżowanie linek wyciagu dolnego.?? Czy mogew tym planem lecciec 5 dni w tygodniu?

Dzień treningowy (czwartek) Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzień treningowy (wczoraj) Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady [...]

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangi Podciąganie na drążku nachwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne siedząc Wznosy hantli bokiem stojąc PT: Legs Przysiady Wykroki nóg Martwy na prostych Wspięcia na palce [...]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

Saida chyba nikt w życiu nie jest w stanie osiągnąć takich maxów bez poprawnej techniki - 90kg z krzyża to chyba można zostać już kaleką. Co do bezpieczeństwa ćwiczeń i poprawnej techniki to jestem w dobrych rękach kazdy trening jest pod stałym nadzorem i okiem profesjonalnego trenera. Chodzę do klubu Crossfit gdzie treningi sa grupowe na godzinę [...]

With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]

No właśnie te ćwiczenia pamiętam ale w dni push czy pull czy w offie:> :D? Sorki za takie komenty ale jestem jakiś dziś nerwowy;/ :* To takie 2 ćwiczonka sobie dorzucę np. we wtorek i piątek i będzie dobrze (3serie po 15)?

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek: PUSH(1) Wtorek: - Środa: PULL(1) opisany szczegółowo poniżej :) Czas treningu siłowego: 59minut Średnie tętno: 138bpm martwy ciąg na prostych nogach (5): 12x80kg 12x80kg 9x100kg 8x100kg 6x110kg podciąganie na drążku (4serie, szeroki nadchwyt, wypornik): 11 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 9 x 22,5kg wiosłowanie sztangą [...]

[...] gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej. Sukces :D waga dziś wskazałą poraz pierwszy od dłuższego czasu poniżej 99kg :) aktywności tego tygodnio: poniedziałek: - wtorek: push(2) środa: - czwartek: pull(2) piątek legs sb: - nd -

[...] dorzucaj 2.5 kg co trening, jak dojdziesz do ciężaru na którym wcześniej stałeś zobaczysz że siła poszła i bd mógł dalej dołożyc ;)) Ps. ogólnie patrząc na twój staż (ponad 1 rok) myślę, że lepszym rozwiązaniem byłby trening 4 x w tyg - split partia 2x w tyg, push&pull, lub góra&dół, zależnie od ciebie, myślę że postępy byś miał lepsze ;)

Zgodzę się z pzdrelkk i stwierdzę że w twoim wypadku lepszym rozwiązaniem będzie jakaś forma splitu. Ale narazie 3 dniowa później możesz 4 dołożyć. Spróbuj może jakiegoś push&pull, góra&dół albo nawet i możesz próbować klasyczny split. Wina może tu też w sumie być w zbyt dużym ciężarze początkowym,zastosowałeś odpowiednio zaniżone ciężary [...]

[...] w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push and pull, front and back itp.). Mozesz rowniez podzielic trening na 3 grupy i trenowac co 5-6 dni (z tego co piszesz mozesz trenowac w sobote i niedziele). Najpierw [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

Okej :) Teraz tylko nie wiem co oznacza partia 2x w tygodniu na 4 dni. Chodzi tutaj o 2 dni ćwiczenia (1 dzień push, drugi pull...bo raczej jak szukam na necie to są minimalne treningi 3x w tygodniu ??)a potem 4 dni odpoczynq ?? Po 2 : czy jeżeli już bd czuł się na siłach, to bd mógł zwiększyć sobie treningi do 3 dni w tygodniu ??? Z góry [...]

[...] tygodnia święta niestety popsują mi rozkład treningów. ;e Będę miał do dyspozycji jedynie czwartek, piątek i sobotę. W takiej sytuacji poćwiczę pewnie w rozkładzie pull/push/legs, w którym upchnę moje 4 dni splita (oczywiście odpowiednio okrojone). Mam też nadzieję, że te 3 dni, przez które będę miał niewielki wpływ na dietę za dużego [...]

Czwartek 27.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Kompleksy Sztangowe: Sztanga: 28kg MC High Pull Push Press Przysiady Dzień Dobry Wiosło Każdego ćwiczenia po 6 powt, zrobilem 10 takich obwodów, przerwa miedzy każdym: MINUTA.